খবর

জিনগত প্রবণতা ব্যায়ামের প্রভাবের পার্থক্য ব্যাখ্যা করতে পারে।

আমরা জানি যে শুধুমাত্র ব্যায়ামই একজন ব্যক্তির স্থূলতার প্রবণতাকে সম্পূর্ণরূপে ব্যাখ্যা করে না। অন্তত কিছু পার্থক্যের সম্ভাব্য জেনেটিক ভিত্তি অন্বেষণ করার জন্য, গবেষকরা মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের জনসংখ্যা ডেটাসেট থেকে ধাপ এবং জেনেটিক তথ্য ব্যবহার করেছেন। আমরা পূর্ববর্তী জিনোম-ওয়াইড অ্যাসোসিয়েশন স্টাডি থেকে পরিচিত লোকি ব্যবহার করে স্থূলতার জন্য জেনেটিক ঝুঁকি নির্ধারণের জন্য ইউরোপীয় বংশোদ্ভূত (গড় বয়স, ৫৩ বছর) ৩,১০০ প্রাপ্তবয়স্কের একটি পলিজেনিক ঝুঁকি স্কোর (PRS) কোয়ার্টাইল স্থাপন করেছি যারা বেসলাইনে (গড় বডি মাস ইনডেক্স, ≈২৪.৫ কেজি/মিটার) স্থূলতার ছিল না।

বেসলাইনে, অংশগ্রহণকারীদের গড় ছিল প্রতিদিন ৮,৩০০টি পদক্ষেপ এবং ৫.৪ বছরের গড় ফলো-আপ, এই সময়ের মধ্যে সর্বনিম্ন PRS কোয়ার্টাইলের ১৩% অংশগ্রহণকারী এবং সর্বোচ্চ PRS কোয়ার্টাইলের ৪৩% অংশগ্রহণকারী স্থূলতায় আক্রান্ত হন। পদক্ষেপের সংখ্যা এবং PRS কোয়ার্টাইল উভয়ই স্থূলতার ঝুঁকির সাথে যুক্ত ছিল। উদাহরণস্বরূপ, PRS ঝুঁকির ৭৫তম শতাংশে থাকা একজন অংশগ্রহণকারীকে একই আপেক্ষিক ঝুঁকি হ্রাস অর্জনের জন্য ৫০তম শতাংশে থাকা একজন অংশগ্রহণকারীর তুলনায় প্রতিদিন ২,২৮০টি বেশি পদক্ষেপ নিতে হবে। বিপরীতভাবে, ২৫তম শতাংশে থাকা একজন অংশগ্রহণকারী ৫০তম শতাংশে থাকা একজন অংশগ্রহণকারীর তুলনায় প্রতিদিন ৩,৬৬০টি কম পদক্ষেপ হাঁটতে পারে এবং তবুও একই আপেক্ষিক ঝুঁকি হ্রাস অর্জন করতে পারে।

খাদ্য গ্রহণ স্থূলতার একটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ, এবং এই বিশ্লেষণে এটিকে সম্বোধন করা হয়নি। বিশ্লেষণে অংশগ্রহণকারীদের বাদ দেওয়া হয়েছে যারা গবেষণা শুরু হওয়ার ছয় মাসের মধ্যে স্থূল হয়ে পড়েছিলেন, যা বিপরীত কার্যকারণের সম্ভাবনা কমিয়ে দেয় (কিন্তু বাদ দেয় না), ফলে ফলাফলের আত্মবিশ্বাসকে শক্তিশালী করে। এই ফলাফলগুলি শুধুমাত্র ইউরোপীয় বংশোদ্ভূত রোগীদের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য, যা একটি সীমাবদ্ধতাও। এই সীমাবদ্ধতা সত্ত্বেও, এই ফলাফলগুলি চিকিত্সকদের রোগীদের ব্যাখ্যা করতে সাহায্য করতে পারে যে কেন একই সংখ্যক পদক্ষেপ নেওয়া বিভিন্ন ব্যক্তিদের ফলাফল ভিন্ন হয়। যদি একজন রোগী সুপারিশ অনুসারে প্রতিদিন 8,000 থেকে 10,000 কদম হাঁটেন, কিন্তু তবুও ওজন বৃদ্ধি পায় (তাই PRS বেশি হতে পারে), তাহলে তাদের প্রতিদিন 3,000 থেকে 4,000 কদম তাদের কার্যকলাপ বাড়ানোর প্রয়োজন হতে পারে।

বৈজ্ঞানিকভাবে ওজন কমানো

০১. নিয়মিত এবং পরিমাণগতভাবে খান

সকালের নাস্তার দিকে মনোযোগ দিতে, খাবার মিস করবেন না

রাতের খাবার খুব দেরিতে খাবেন না।

রাতের খাবার ১৭:০০ থেকে ১৯:০০ এর মধ্যে খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

রাতের খাবারের পর কোন খাবার খাবেন না

কিন্তু তুমি পান করতে পারো।

০২, কম জলখাবার খাও, কম পানীয় পান করো

বাড়িতে হোক বা বাইরে খাওয়া হোক

একটি পরিমিত খাদ্যাভ্যাস অর্জনের জন্য প্রচেষ্টা করা উচিত, বৈজ্ঞানিক মিশ্রণ

অতিরিক্ত খাবেন না

এলোমেলো খাবার এবং পানীয় নিয়ন্ত্রণ করুন

দেরী রাতের খাবার এড়িয়ে চলুন

০৩, খাও ধীরে ধীরে খাওয়া উচিত

একই খাবার খান

ধীরে ধীরে খাওয়া মোট খাওয়ার পরিমাণ কমাতে সাহায্য করে

ধীরে করো

এটি পেট ভরার অনুভূতি বাড়াতে পারে এবং ক্ষুধা কমাতে পারে।

০৪. খাবারের ক্রম যথাযথভাবে পরিবর্তন করুন

"সবজি, মাংস এবং প্রধান খাদ্য" ক্রম অনুসারে খান।

উচ্চ শক্তিসম্পন্ন খাবার গ্রহণ কমাতে সাহায্য করে

খাওয়ার পাশাপাশি
ওজন কমানোর কিছু টিপস এখানে দেওয়া হল

ঘুম

প্রায়শই দেরি করে জেগে থাকা, ঘুমের অভাব, অনিয়মিত কাজ এবং বিশ্রাম

এন্ডোক্রাইন ব্যাধি সৃষ্টি করতে পারে

অস্বাভাবিক চর্বি বিপাক, যার ফলে "অতিরিক্ত পরিশ্রম" হয়

স্থূল রোগীদের সার্কাডিয়ান ছন্দ অনুসরণ করা উচিত

দিনে প্রায় ৭ ঘন্টা ঘুমান

খেলাধুলা

অপর্যাপ্ত বা শারীরিক কার্যকলাপের অভাব

এবং একটি বসে থাকা, স্থির জীবনধারা

স্থূলত্বের একটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ

স্থূলকায় রোগীদের ওজন কমানোর জন্য ব্যায়ামের নীতি হল

মাঝারি এবং নিম্ন তীব্রতার অ্যারোবিক ব্যায়াম হল প্রধান, প্রতিরোধ ব্যায়াম হল সহায়ক

সপ্তাহে ১৫০ থেকে ৩০০ মিনিট

মাঝারি তীব্রতার অ্যারোবিক ব্যায়াম

সপ্তাহে ৫ থেকে ৭ দিন অন্তত প্রতি দুই দিন একবার ব্যায়াম করুন।

সপ্তাহে ২ থেকে ৩ দিন প্রতিরোধ ব্যায়াম

প্রতিদিন ১০ থেকে ২০ মিনিট

ব্যায়ামের মাধ্যমে প্রতি সপ্তাহে ২০০০ কিলোক্যালরি বা তার বেশি শক্তি খরচ হয়

কম বসুন

দৈনিক ধ্যান এবং নিষ্ক্রিয় দেখার সময়

এটি ২ থেকে ৪ ঘন্টার মধ্যে নিয়ন্ত্রণ করা উচিত।

দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা বা ডেস্ক কর্মীদের জন্য

প্রতি ঘন্টায় ৩-৫ মিনিটের জন্য উঠে পড়ুন এবং নড়াচড়া করুন।