খবর

উচ্চ রক্তচাপ হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের জন্য একটি প্রধান ঝুঁকির কারণ হিসেবে রয়ে গেছে। ব্যায়ামের মতো অ-ঔষধগত হস্তক্ষেপ রক্তচাপ কমাতে খুবই কার্যকর। রক্তচাপ কমানোর জন্য সর্বোত্তম ব্যায়াম পদ্ধতি নির্ধারণের জন্য, গবেষকরা ১৫,৮২৭ জনের মোট নমুনা আকার সহ ২৭০টি এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত পরীক্ষার একটি বৃহৎ-স্কেল জোড়া-থেকে-জোড়া এবং নেটওয়ার্ক মেটা-বিশ্লেষণ পরিচালনা করেছেন, যার মধ্যে বৈচিত্র্যের প্রমাণ রয়েছে।

উচ্চ রক্তচাপের সবচেয়ে বড় ঝুঁকি হল এটি হৃদরোগ এবং মস্তিষ্কের রক্তক্ষরণ, মস্তিষ্কের ইনফার্কশন, মায়োকার্ডিয়াল ইনফার্কশন, এনজাইনা পেক্টোরিস ইত্যাদির মতো হৃদরোগ এবং মস্তিষ্কের রক্তক্ষরণজনিত দুর্ঘটনাগুলিকে ব্যাপকভাবে বৃদ্ধি করবে। এই হৃদরোগ এবং মস্তিষ্কের রক্তক্ষরণজনিত দুর্ঘটনাগুলি হল আকস্মিক, হালকা অক্ষমতা বা শারীরিক শক্তি হ্রাস, ভারী মৃত্যু, এবং চিকিৎসা খুবই কঠিন, পুনরায় ফিরে আসা সহজ। অতএব, হৃদরোগ এবং মস্তিষ্কের রক্তক্ষরণজনিত দুর্ঘটনা প্রতিরোধের উপর জোর দেয় এবং উচ্চ রক্তচাপ হল হৃদরোগ এবং মস্তিষ্কের রক্তক্ষরণজনিত দুর্ঘটনার সবচেয়ে বড় প্রণোদনা।

যদিও ব্যায়াম রক্তচাপ কমায় না, রক্তচাপ স্থিতিশীল করতে এবং উচ্চ রক্তচাপের বিকাশ বিলম্বিত করতে এটি খুবই কার্যকর, তাই এটি কার্ডিওভাসকুলার এবং সেরিব্রোভাসকুলার দুর্ঘটনার সম্ভাবনা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে। দেশে এবং বিদেশে বড় ক্লিনিকাল গবেষণা রয়েছে এবং ফলাফল তুলনামূলকভাবে সামঞ্জস্যপূর্ণ, অর্থাৎ, উপযুক্ত ব্যায়াম কার্ডিওভাসকুলার এবং সেরিব্রোভাসকুলার দুর্ঘটনার ঝুঁকি 15% কমাতে পারে।

গবেষকরা বিভিন্ন ধরণের ব্যায়ামের রক্তচাপ কমানোর (সিস্টোলিক এবং ডায়াস্টোলিক) প্রভাবকে উল্লেখযোগ্যভাবে সমর্থন করে এমন প্রমাণ সনাক্ত করেছেন: অ্যারোবিক ব্যায়াম (-৪.৫/-২.৫ মিমি এইচজি), গতিশীল প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ (-৪.৬/-৩.০ মিমি এইচজি), সংমিশ্রণ প্রশিক্ষণ (অ্যারোবিক এবং গতিশীল প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ; -৬.০/-২.৫ মিমি এইচজি), উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ (-৪.১/-২.৫ মিমি এইচজি), এবং আইসোমেট্রিক ব্যায়াম (-৮.২/-৪.০ মিমি এইচজি)। সিস্টোলিক রক্তচাপ কমানোর ক্ষেত্রে, আইসোমেট্রিক ব্যায়াম সেরা, তারপরে সংমিশ্রণ প্রশিক্ষণ এবং ডায়াস্টোলিক রক্তচাপ কমানোর ক্ষেত্রে, প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ সেরা। উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের ক্ষেত্রে সিস্টোলিক রক্তচাপ উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে।

উচ্চ রক্তচাপ রোগীদের জন্য কোন ধরণের ব্যায়াম উপযুক্ত?

স্থিতিশীল রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের সময়কালে, সপ্তাহে ৪-৭ বার শারীরিক ব্যায়াম করুন, প্রতিবার ৩০-৬০ মিনিট মাঝারি তীব্রতার শারীরিক কার্যকলাপ করুন, যেমন জগিং, দ্রুত হাঁটা, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা ইত্যাদি। ব্যায়ামের ধরণ ব্যক্তিভেদে ভিন্ন হতে পারে, অ্যারোবিক এবং অ্যানেরোবিক ব্যায়ামের রূপ গ্রহণ করে। আপনি অ্যারোবিক ব্যায়ামকে প্রধান, অ্যানেরোবিক ব্যায়াম হিসাবে পরিপূরক হিসাবে নিতে পারেন।

ব্যায়ামের তীব্রতা ব্যক্তিভেদে ভিন্ন হতে হবে। ব্যায়ামের তীব্রতা অনুমান করার জন্য প্রায়শই সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দন পদ্ধতি ব্যবহার করা হয়। মাঝারি তীব্রতার ব্যায়ামের তীব্রতা (২২০ বছর বয়স) ×৬০-৭০%; উচ্চ তীব্রতার ব্যায়ামের তীব্রতা (২২০ বছর বয়স) x ৭০-৮৫%। স্বাভাবিক কার্ডিওপালমোনারি ফাংশন সহ উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের জন্য মাঝারি তীব্রতা উপযুক্ত। দুর্বল ব্যক্তিরা যথাযথভাবে ব্যায়ামের তীব্রতা কমাতে পারেন।