খবর

উচ্চ রক্তচাপ কার্ডিওভাসকুলার রোগ এবং স্ট্রোকের জন্য একটি প্রধান ঝুঁকির কারণ।অ-ফার্মাকোলজিকাল হস্তক্ষেপ যেমন ব্যায়াম রক্তচাপ কমাতে খুব কার্যকর।রক্তচাপ কমানোর জন্য সর্বোত্তম ব্যায়ামের পদ্ধতি নির্ধারণের জন্য, গবেষকরা বৈচিত্র্যের প্রমাণ সহ 15,827 জনের মোট নমুনা আকারের সাথে 270টি এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত ট্রায়ালের একটি বড় আকারের জোড়া-টু-জোড়া এবং নেটওয়ার্ক মেটা-বিশ্লেষণ করেছেন।

উচ্চ রক্তচাপের সবচেয়ে বড় ঝুঁকি হল এটি কার্ডিওভাসকুলার এবং সেরিব্রোভাসকুলার দুর্ঘটনা যেমন সেরিব্রাল হেমোরেজ, সেরিব্রাল ইনফার্কশন, মায়োকার্ডিয়াল ইনফার্কশন, এনজিনা পেক্টোরিস এবং আরও অনেক কিছু বাড়িয়ে দেবে।এই কার্ডিওভাসকুলার এবং সেরিব্রোভাসকুলার দুর্ঘটনাগুলি আকস্মিক, হালকা অক্ষমতা বা গুরুতরভাবে শারীরিক শক্তি হ্রাস, ভারী মৃত্যু, এবং চিকিত্সা খুব কঠিন, পুনরায় সংক্রমণ করা সহজ।অতএব, কার্ডিওভাসকুলার এবং সেরিব্রোভাসকুলার দুর্ঘটনাগুলি প্রতিরোধের উপর ফোকাস করে এবং উচ্চ রক্তচাপ হল কার্ডিওভাসকুলার এবং সেরিব্রোভাসকুলার দুর্ঘটনার সবচেয়ে বড় প্রণোদনা।

যদিও ব্যায়াম রক্তচাপ কমায় না, তবে এটি রক্তচাপ স্থিতিশীল করতে এবং উচ্চ রক্তচাপের বিকাশকে বিলম্বিত করার জন্য খুব দরকারী, তাই এটি কার্ডিওভাসকুলার এবং সেরিব্রোভাসকুলার দুর্ঘটনার সম্ভাবনা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে।দেশে এবং বিদেশে বড় ক্লিনিকাল অধ্যয়ন রয়েছে এবং ফলাফলগুলি তুলনামূলকভাবে সামঞ্জস্যপূর্ণ, অর্থাৎ, উপযুক্ত ব্যায়াম কার্ডিওভাসকুলার এবং সেরিব্রোভাসকুলার দুর্ঘটনার ঝুঁকি 15% কমাতে পারে।

গবেষকরা প্রমাণ শনাক্ত করেছেন যে বিভিন্ন ধরণের ব্যায়ামের রক্তচাপ কমানোর (সিস্টোলিক এবং ডায়াস্টোলিক) প্রভাবগুলিকে উল্লেখযোগ্যভাবে সমর্থন করে: অ্যারোবিক ব্যায়াম (-4.5/-2.5 মিমি এইচজি), গতিশীল প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ (-4.6/-3.0 মিমি এইচজি), সমন্বয় প্রশিক্ষণ। (অ্যারোবিক এবং গতিশীল প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ; -6.0/-2.5 মিমি এইচজি), উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধান প্রশিক্ষণ (-4.1/-2.5 মিমি এইচজি), এবং আইসোমেট্রিক ব্যায়াম (-8.2/-4.0 মিমি এইচজি)।সিস্টোলিক রক্তচাপ কমানোর ক্ষেত্রে, আইসোমেট্রিক ব্যায়াম সর্বোত্তম, তারপরে সংমিশ্রণ প্রশিক্ষণ এবং ডায়াস্টোলিক রক্তচাপ কমানোর ক্ষেত্রে, প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ সর্বোত্তম।উচ্চ রক্তচাপযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে সিস্টোলিক রক্তচাপ উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে।

হাইপারটেনসিভ রোগীদের জন্য কোন ধরনের ব্যায়াম উপযুক্ত?

স্থিতিশীল রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের সময়কালে, প্রতি সপ্তাহে 4-7টি শারীরিক ব্যায়াম মেনে চলুন, প্রতিবার 30-60 মিনিটের মাঝারি তীব্রতার শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যেমন জগিং, দ্রুত হাঁটা, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা ইত্যাদি, ব্যায়ামের রূপ হতে পারে। ব্যক্তি থেকে ব্যক্তিতে পরিবর্তিত হয়, অ্যারোবিক এবং অ্যানেরোবিক ব্যায়ামের আকার নেয়।আপনি প্রধান হিসাবে অ্যারোবিক ব্যায়াম নিতে পারেন, একটি পরিপূরক হিসাবে অ্যানেরোবিক ব্যায়াম।

ব্যায়ামের তীব্রতা ব্যক্তি থেকে ব্যক্তিতে পরিবর্তিত হতে হবে।সর্বাধিক হার্ট রেট পদ্ধতি প্রায়শই ব্যায়ামের তীব্রতা অনুমান করতে ব্যবহৃত হয়।মাঝারি তীব্রতার ব্যায়ামের তীব্রতা (220-বয়স) × 60-70%;উচ্চ তীব্রতা ব্যায়াম হল (220-বয়স) x 70-85%।স্বাভাবিক কার্ডিওপালমোনারি ফাংশন সহ হাইপারটেনসিভ রোগীদের জন্য মাঝারি তীব্রতা উপযুক্ত।দুর্বলরা যথাযথভাবে ব্যায়ামের তীব্রতা কমাতে পারে।